آذر ۱۰, ۱۴۰۰

علم و تخصص

یک معادله ی ساده برای سلامتی شما


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home2/knoespco/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

فواید بدنسازی برای بانوان از زبان مهرداددشتی

1 min read

محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی  دررابطه  بافواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متاسفانه،هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه های محققان رابه جان می خرند، بسیار اندک است.اغلب  خانم  های ورزشکار، بیشتر وقتشان  را در باشگاه  باتمرین های هوازی سپری می کنند  و زمان کمی به  بدنسازی که بدن رابه چالشی واقعی  می کشد،اختصاص می دهند. لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه ای مردانه وبااستفاده از وسایل  و تجهیزاتی خاص انجام  شود.دراینجا شمارا با فواید بدنسازی برای  خانم ها آشنا می کنیم

اهمراه با جسمت مغز تو تمرین بده
  • کاهش چربی بدن :تحقیقات انجام شده توسط دکتر”وین وستکان” نشان داده اند که اگریک خانم با بدنی معمولی ،به مدت دوماه،هفته ای دوتاسه جلسه وزنه بزند،حدود دوپوند( کمتر ازیک کیلو گرم) عضله اضافه می کند  و۳.۵ پوند ( حدود ۱.۵ کیلو گرم) چربی ازدست می دهند  باافزایش توده عضلانی، سوخت وساز ( متابولیسم) بدن هم در هنگام استراحت افزایش می یابد  ودر طول شبانه روز،کالری بیشتری خواهید سوراند .بطور کلی ،باافزایش هریک  پوند(حدود۴۵۰گرم) عضله ،روزانه  ۳۵تا ۵۰کالری  بیشتر سوزانده می شود.نتیجه ،واقعا چشمگیر خواهد بود
از مصرف پیش از حد فست فود خودداری کن

افزایش قدرت بدون افزایش حجم طبق یافته  های محققان ،زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند. زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان ،۱۰تا۳۰برابر کمتر  ازمردان است .بااین حال،بدنشان شکیل ونراشیده  خواهدشد.

  • بهبود  عملکرد ورزشی : تحقیقات بسیاری نشان  داده اند که تمرین  با وزنه،عملکرد ورزشی نه تنهادورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشند. مثلا با وزنه زدن ،گلف باز ها می توانند قدرت ضرباتشان را بگونه ای چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سوزان میتوانند مدت طولانی  تری را بدون خستگی  رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان  کاهش می یابد و… مشخص شده است که تمرین  با  وزنه،علاوه برکاهش خطر آسیب  دیدگی،عملکردعمومی هرورزشکاری راافزایش ی دهد.
فقط تلاش کن و به اطرافیان خودت توجه نکن
  • کاهش خطر پوکی استخوان : محققان دریافته اند که شش ماه وزنه زدن می تواند  تراکم مواد معدنی ستون مهره ها راتا۱۳ درصد افزایش  دهد ودر نتیجه موجب بهبود شکل استخوانهاشود. این گونه ورزش در کنارمقدار کافی کلسیم روزانه،بهترین دفاع خانمها دربرابر پوکی استخوان است.
شیر یادت نره
  • کاهش خطر آسیب، کمردرد وآرتریت۶:  وزنه زدن ،نه تنها عضلات را تقویت میکند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی ‌واستحکام مفاضل هم می شود.تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک  می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که  اخیرا به پایان رسید،  نشان داد ک تقویت عضلات کمر،به میزان ۸۰ درصد ،باعث کاهش یا تخفیف کمر درد می شود. مطالعات دیگر ،حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان وتقویت مفاصل  دراثر وزنه زدن هستند
  • قدرت بدنی ببشتر:  اگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت های بدنی  روزمره وورزش به حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات،حتی وزنه زدن  ملایم هم می تواند قدرت بدنی  خانم هارا۳۰تا۵۰درصد افزایش دهد.نتیجه دیگر این تحقیقات ، حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت  بدنی به همان نسبت آقایان است.
  • کاهش خطر بیماری قلبی : بگفته دکتر”بری ای فرنکلین “، متخصص بیمارستان ” ویلیام  بومون” شهر” رویال اوکی” ایالت ” میشیگان” ،وزنه زدن می تواند بدلایلی گوناگون از جمله  کاهش ال دی ال( کلسترول بد) افزایش  اچ دی ال ( کلسترول خوب) و کاهش  فشار خون، باعث  بهبود سلامتی  دستگاه  قلبی- عروقی  شود. درصورا تکمیل برنامه  وزنه زدن باتمرین  های  هوازی ، منافع  یاد شده به حداکثر ممکن میرسندپاسخبازارسال
سعی کن خودتو بشناسیسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.