اسپینینگ چیست؟
بطور کلی اسپینینگ به دوچرخه سواری در فضای داخلی گفته می شور . ذوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت با چرخ وزنی ولی تمام مزایای دوچرخه سواری را دارد. این روش بعنوان راهی برای بهبود قدرت، استقامت، تناسب اندام و کاهش وزن و بعضا به عنوان یک سرگرمی می باشد. تاثیر این ورزش زمانی افزایش می باید که با سایر تمرین‌های کاردیو و مقاومتی ترکیب شوند،
فواید اسپینینگ برای بدن
1-کالری سوزی خوب
کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن یک راه عالی برای سوزاندن کالری است. بسته به سختی و مدت زمان کلاس، می توانید ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری در هر جلسه بسوزانید. دوچرخه‌سواری داخل سالن و تمرینات قدرتی تأثیر مثبت بر استقامت و قدرت بدن می گذازند. استفاده از رژیم غذایی سالم کم کالری بهمراه دوچرخه سواری (اسپینینگ) در داخل خانه باعث کاهش وزن و افزایش سطح کلسترول HDL می شود.
2-افزایش سلامت قلب و عروق
دوچرخه سواری نیز مانند سایر اشکال کاردیو، مانند دویدن و شنادر داخل خانه یک راه فوق العاده برای بهبود سلامت قلب و عروق است.در واقع این روش برای افرادی که می‌خواهند بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل خود، تمرین قلبی داشته باشند، ایده‌آل است.
پیروی از
یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی کربوهیدرات و
پروتئین باشد ، ایده خوبی است. دوچرخه سواری
(اسپینینگ) در داخل خانه همراه با رژیم غذایی کم کالری باعث کاهش وزن و افزایش سطح کلسترول HDL می شود.
دوچرخه سواری داخل سالن یک تمرین برای کل بدن است و تمام گروه های عضلانی اصلی را به کار می اندازد.
خطرات اسپینینگ
مواظب باشید که خصوصا در جلسات اولیه خیلی به خودتان
فشار نیاورید .
خصوصا در صورت داشتن هر گونه آسیب یا مشکل پزشکی که می تواند با دوچرخه سواری
تداخل داشته باشد حتما از قبل با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت نمایید .قبل از هر
جلسه دوچرخه سواری حتماً آب زیادی بنوشید. نوشیدن آب در روزهای
قبل و بعد از آن به شما کمک می کند هیدراته بمانید.اگر
کار روی میز دارید و در حال حاضر زمان زیادی را صرف نشستن می‌کنید، مطمئن شوید که
کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن را با سایر فعالیت‌ها، مانند کشش، تمرینات قدرتی
و مقاومتی، و تمرین‌هایی که بدن خود را در دامنه کامل حرکت خود حرکت می‌دهند،
متعادل کنید
دیدگاه‌ها