تی آر ایکس چیست؟
TRX مخفف عبارت (Total Body Resistance Exercise) به معنای «تمرینات مقاومتی کل بدن» یک ورزش نسبتا نوین است. این ورزش از تمریناتی بر پایه تعادل و وزن بدن ایجاد شده است. در این ورزش از بند تی آر ایکس که به دیوار یا سقف نصب می‌شوند برای تمرینات تعادلی و قدرتی استفاده می‌شود.
تمرینات این ورزش تقریبا برای همه مناسب است. تمام آنچه شما نیاز دارید یک پک لوازم تی اریکس، مربی و وزن بدن خودتان است. البته لازم است که مربی متخصص، تمرینات ورزشی شما را بنویسد تا دچار آسیب نشوید.
فواید انجام تی آر ایکس
این ورزش قدرتی_تعادلی مزایای زیادی دارد که در این قسمت به چند مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
۱. تمرینی سریع و موثر
TRX ، یک روش تمرینی مدرن است که از وزن بدن شما برای ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، تقویت میان تنه بدن استفاده می‌کند. تی آر ایکس یک تمرین تقریبا جامع است. اگر قصد کاهش چربی بدن، بهبود استقامت و قدرت عضلانی یا انعطاف‌پذیری داشته باشید، این ورزش یک گزینه عالی برای شماست.
شما فقط با وزن بدن خود یک تمرین کامل را تجربه می‌کنید؛ درحالی که به طور همزمان میان تنه‌تان به‌خوبی درگیر می‌شود. از آنجایی که شما با یک ابزار ورزشی کار می‌کنید، می‌توانید وزن خود را در حین حرکت تنظیم کنید و فشار تمرین را هرجا که لازم است، کم و زیاد کنید.
۲. تقویت عضلات شکم و کمر
داشتن یک میان تنه قوی فقط به معنای داشتن سیکس پک نیست. میان تنه قوی یعنی وقتی که عضلات شکمی، پشت و باسن و لگن شما با تمرینات مختلف قوی و به خوبی ورزیده شده باشند.
اگر می خواهید قوی باشید، از کمر درد در امان باشید، احساس و ظاهر بهتری پیدا کنید، باید از تمرینات میان تنه شروع کنید. خوشبختانه تی آر ایکس با درگیر کردن میان تنه برای انجام هر تمرینی به خوبی این کار را برای شما انجام می‌دهد. تمرینات قدرتی و تعادلی TRX به ثبات زیادی نیاز دارند تا بتوانید از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید.
۳. مناسب برای انواع ورزشکاران با هر سطح و سابقه تمرینی
از آنجا که می‌توانید موقعیت بدن خود را به منظور افزایش یا کاهش مقاومت تنظیم کنید، شدت و سطح تمرین دست خود شماست. این موضوع نقطه قوت تی آر ایکس است که آن را برای ورزشکاران با هر سطحی مناسب کرده است.
به دلیل ماهیت معلق بودن، تمرینات TRX یک روش تمرینی کم خطر است که به افراد در هر سطح اجازه می‌دهد تا راحت تمرین کنند و کمترین آسیب را برای آن‌ها خواهد داشت.
ورزش تی آر ایکس (TRX) برای چه افرادی مناسب است؟
- تمرین TRX با بندهای تعلیقی قابل تنظیمی که دارد برای ورزشکاران تازه کار تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است. یعنی می توان تمرینات تی آر ایکس را تغییر داد تا متناسب با سطح تمرین هر فردی باشد.
- تنوع تمرین‌ها و حرکات برای ورزش TRX بی شمار است، به همین دلیل تمرینات تعلیقی TRX را نه تنها جذاب، بلکه برای همه افراد مفید می‌سازد.
- اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید و با ورزش TRX آشنا نیستید، بهتر است تا زمانی که احساس راحتی پیدا کنید با یک مربی شخصی واجد شرایط یا مربی TRX دارای مدرک معتبر تمرین کنید. ممکن است قبل از آشنایی با تمرینات تعلیق، به شما توصیه شود تا برای پیشرفت مهارت های وزنه زدن در یک وضعیت ثابت تمرینات خود را انجام دهید.
موارد زیر مزایای ورزش TRX هستند:
- کاربردی و موثر بودن
- همه سطوح آمادگی جسمانی را در خود جای می دهد
- در هر جا حتی منزل قابل انجام می باشد
- بدون وزنه های سنگین یا دستگاه های ورزشی انجام می شود
- از وزن بدن برای استقامت استفاده می کند
- برنامه های تمرینی بی شماری برای تناسب اندام دارد
- افزایش قدرت عضلات
- ثبات و تعادل بدن را بهبود می بخشد
برخی از معایب ورزش TRX :
- ممکن است برای شروع، برنامه تمرینی مناسبی برای افراد ضعیف تر نباشد
- افراد تازه کار ممکن است به یک مربی شخصی واجد شرایط یا مربی TRX نیاز داشته باشند
- خطر آسیب با فرم و تکنیک نامناسب وجود دارد
- برای فعال سازی عضلات قفسه سینه و عضله دلتوئید مناسب نیست
تمرینات سنگین کمی برای ساق پا
دیدگاه‌ها